goblet squat

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]

hmm sporbuj takie FBW masz tutaj przysiad z pilka za plecami, bedzie obciazenie na plecy (skolioza) i na kolana. Pilnuj, zbey nie robic przeprostu w kolanach wstajac. I masz gobleta - jesli nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po [...]

Dzień 95, piątek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: cebula, kapusta Suple: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x2kg 15x4kg 15x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w [...]

OK, miód out. Do stewii i ksylitolu jakoś nie jestem przekonana, spróbuję sobie poradzić bez :-) Dzień 107, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: kapusta kiszona, pomidor Suple:brak Dziś obiad w zbiorowym żywieniu, wrzuciłam w miskę mocno na oko. W misce babeczki - dziś bez miodu. Trochę brakuje słodkości. Spróbuję z batatem [...]

O paula, umknął mi Twój post. No ten sposób z punktami może i na mnie podziałał. Jestem zwierz korporacyjny i lubię KPI :-D To nie był stricte Brie, tylko taki bardziej śmierdzący :-> ale makrosowo pewnie tak samo. Niestety do serów mam większą słabość niż do słodyczy. Dzień 151, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cebula, papryka, [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 2, środa DT Picie: woda, herbata, kawa (dużo, dużo) Warzywa: mix 4 warzywa, pomidorki koktailowe, mieszanka orientalna Suple: brak Aktywność: siłownia, rolowanie Miska: czysta, policzona Samopoczucie: mam pryszcze jak piłki pingpongowe, będzie @ Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x15kg 12x10kg 12x12,5kg 12x8kg [...]

moze Tobie sluzy lepiej wlasnei taki luz, bez presji Też mam taką refleksję, szczególnie, że po ponad roku na forum "luz" nie równa się już "żremy co chcemy i ile chcemy" oraz "trening nie zając"... W każdym razie będę wracać do mojego regularnego treningu od poniedziałku i do śledzenia ciężarów. Miski nie policzę do wtorku-środy ze względu na [...]

ok 10-15 by sięprzyzwyczaić do ruchu potem można zmniejszyć a zwiększyć ciężar. Co do siadów jak chcesz może być z hantlem czy ketle goblet squat wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej [...]

[...] olej rzepakowy 14g śmietana 18% 53g serek wiejski 210g orzechy arachidowe 20g moje musli 46g razem: B: 104 / 100 T: 70,5 / 70 W: 244,8 / 240 kcal: 2069/ 2000 TRENING A: goblet squat 14 kg x 12 14 kg x 12 14 kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękęx 15 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło [...]

TRENING A z dziś goblet squat dołożyłam 2 kg 16 kg x 12 16 kg x 12 16kg x 12 wyciskanie siedząc 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego dziś też było już więcej 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 wznosy bioder leżąc z obciążeniem - tu też już bym dała radę więcej niż 20 kg ale nie wiem jak to zrobić, teraz [...]

[...] postnowilam ze zrobie je na koniec ale bylam tak padnieta ze nie mialam juz sil, moze to dlatego ze troche juz czulam glod jak szlam na silownie TRENING - DT TRENING A: 1. goblet squat 12x3 16 kg / 16 kg / 16 kg 2. wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 brak 4. wznosy bioder z obciążeniem [...]

[...] wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 23.02.2018 DNT 24.02.2018 wstawie trening a wieczorem dokleje screena z jedzeniem goblet squat 3x12 14kg/ 14kg/ 14kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 kg przyciąganie drążka do brzucha 3 x 12 3 sztabka/ 3 sztabka/ 3 sztabka wznosy bioder z [...]

[...] wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie siedząc 3x12 po 3 kg / po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 10 kg / 10 kg / 10 kg unoszenie bioder z obciążeniem 3x12 [...]

[...] spacer nad morze :) aż się nie chciało stamtąd wracać. Padło tez pierwsze udokumentowane 10 tys krokow :) /SFD/2018/4/9/769d02931a974c6d8e007d5e90e46720.jpg 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg [...]

To sobie zobaczy teraz na jiutiubie jak wygląda goblet squat: http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs I zacznie z tą hantlą robić takie. Na start 4x porządne przysiady, a potem będzie dodawać codziennie kolejne 2. No i niech codziennie pisze jak jej idzie :-D

Zaległa dietka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea162d9a8d44e558eed6f87c6e80dac.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:01:20 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-03 15:52:11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e35531e22bb64dfa8803bfe1cce2a767.JPG To moja sałatka z tuńczyka: tuńczyk, kapary, pomidor, sałata, cebula, czosnek, przyprawy, [...]

Wczoraj wieczorem: Dzień B. A. Martwy ciąg 1x12x40kg, 1x12x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x12,4kg,1x12x17,4kg (coś ostatnio chyba źle wpisałam) B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem nie pamiętam C1. wypady 1x12x20,5kg, 1x12x26,5kg (nie mam pewności) C2. Wznosy bioder ze sztangą 1x12x12,4kg, 1x12x15,4kg D. pompki 1 seria [...]

Tydzień 0 Dzień 3 Laski - normalnie - wbijasz do miseczki, kubeczka, szklanki surowe jajo i zalewasz wrzątkiem powoli jednocześnie energicznie mieszając, dodajesz płatki owsiane, len i wheya oraz można rozgniecionego banana, twaróg, owoce itp. Rano trening zrobiony o 5:00 żeby się przed wyjazdem wyrobić. Dzisiaj zdecydowanie czuję zakwasy w [...]